c trening

witam, Zaczynam brac kreatynke + 2 dekstyrozy w cylku: - dni treningowe: *>>>>dekstyroza na czczo<<< *kreatynka sama przed treningiem *kreatynka z cukrem po treningu - dni nietreningowe: *dekstyroza z kreatyna na czczo 15 minut przed sniadaniem *dekstyroza z kreatynka przed kolacja 15 minut chodzi mi o branie samej [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]

[...] wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki przedramie podchwytem siedzac albo nachwytem stojac brzuch robie z Flexa Plan ten zaczerpniety jest z treningu cyklicznego Michaila.Robie go co drugi dzien - pon,sr,piat.Nie wiem czy powinienem sie go trzymac bo widze ze 99.9% ludzi podczas ukladania planu dzieli grupy miesni [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] interwaly Bylbym wdzieczny za kazda sugestie odnosnie planu ;)) z gory dzieki za zainteresowanie tematem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: pazdziernik Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowni [...]

[...] nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. W pracy brakuje mi przerw na jedzenie... Gdyby czegos brakowalo, to dopisze. Prosze o ocene i rady. Interesuje mnie trening nog szczegolnie, co dolozyc? Dziekuje za pomoc.

[...] staniu 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Mam 38 lat, wzrost 164 cm, waga 60 kg. Budowa raczej szczupła, poza kilkoma wyjątkami :)) Od trzech lat aerobic 2 x tyg.po 1 h , basen 1 x tyg., wszystko oprócz wakacji, wtedy wszelkie sporty letnie : bieganie, pływanie w jeziorku, rower. W domku mam 2 hantle małe bo 1,5 kg,steper. Odżywianie : porzuciam [...]

Witam prosze o pomoc z ułożeniem planu treningów i ćwiczeń w danym dniu które powinienem wykonywać.Dysponuje ławeczką pod sztangę oraz ławeczką do brzuszków + kilka hantelek. PROSZĘ O WASZĄ POMOC Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka [...]

Potrzebuje cyklu treningowego aby przygotowac sie i wzmocnic i zmniejszyc swoj czas w biegu głownie na 1km, mam 4 miesiace do biegu na 2km i 5 do biegu na 1km!! biegam juz od kilku miesiecy i startowalem juz w zawodach!! Moj czas na 1 km to 2:56 na 1km!!

[...] mała rozpiskę i proszę Was o ocenę . Trening będzie trwał 6 tygodni. Wt-Czw-Sob. Wt: -wyc. płasko 8/6/6/4/2 -wyc. sztangielek 8/6/6/4 -wąskie wyc. 8/6/6/4 Czw. (będzie to trening kosmetyczny na podwyższonym poziomie testosteronu :) -rozpiętki 12/10/8/6/6 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 12/10/8/6/6 Sob. -wyciskanie [...]

[...] brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni Nie wiem czy jest to poprawnie ułożone by było efektywniejsze.. Moze proponujecie jakies inne treningi? Z góry dziękuje za wskazówki. Sog gwarantowany :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/ciało Staż treningowy na [...]

Witam chcialbym sie podzielic z wami ciekawym i dosc prostym sposobem dzieki ktorym zyskalem 1cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningow. A wiec zaczynam:musisz sobie zalatwic zwykla gume najlepiej okragla o obwodzie moze 1 minimetra dlugosc takiej gumy zalezy od waszego obecnego obwodu ramion,zwiazujecie dwa konce takiej gumy i dopasowujecie ja do [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

a wiec mam takie cos do oceny: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] jednakże jego wszechstronność jest kiepska - 2,5m x 5m. Zaraz wróce do tematu a tymczasem podam swoje dane :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : jogging, tenis ziemny Dostęp do sprzętu: Plan w domowych warunkach, siłownia odpada Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy utworzyłem dobry plan ćwiczeń masę. Poniedziałek - klata+triceps - wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,10 - rozpiętki 3x 15,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,10,10 - wyciskanie francuskie 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - pompki w podporze tyłem 3x 20,20,15 [...]

Witam, w zeszłym tygodniu powróciłem po 5-cio miesięcznej przerwie do treningu crossfit. Przed przerwą trenowałem nieregularnie około 3 miesiące, a więc jestem początkujący. Od kilku dni, tzn. od piątku (ostatniego treningu) odczuwam lekki ból po zewnętrznej stronie obu nadgarstków, w okolicy więzadła pobocznego nadgarstka łokciowego. Ból jest [...]